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 Faites du sport avec Ashley

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Zafrina
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MessageSujet: Faites du sport avec Ashley   Sam 14 Aoû 2010 - 13:08

Dans le magazine américain Shape, Ashley donne des cours de fitness. Source






Interview traduite par Appolline traductrice officielle de la team AGF. Merci de CREDITER et LIER si vous souhaitez la publier sur votre site ou blog.

Note: Appolline a elle-même testé la série et je cite: "il y a quelques exercices qui sont durs surtout le 6". Alors bonne séance Wink



Brûler vos kilos! [ pour voir les exercices en images >>go]

Ashley Greene, la star de Twilight et Eclipse partage ses mouvements qui l’aident à garder la forme.

"Je préfère être tonique que super maigre," dit Ashley

Tandis que Bella nous retient dans Twilight, c'est les scènes avec Alice Cullen qui retiennent notre attention dans Eclipse. Comment Ashley Greene arrive à être sexy alors qu'elle se bat? La réponse : elle s'entraîne comme une boxeuse. "Les entraînements d'Ashley comprennent de la cardio, gymnastique, et des mouvements en équilibre et aussi un peu d'arts martiaux," dit Jackson Spidell, un assistant coordinateur pour le combat dans le film. La star a du maîtriser les six exercices là - conçus pour l'équilibre de son corps, et pour lui apprendre les bases pour la scène de combat - avant de s'attaquer à une chorégraphie pour Eclipse. Donner leur un essai - parce que malgré que vous n'ayez jamais combattu de vampires, ça ne peut pas blesser de ressembler à ce que vous êtes!




Le plan

Ce que ca fait travailler

S'échauffer avec 5 minutes de cardio simple, comme marcher ou courir, puis faire 2 séries de mouvements identiques dans l'ordre. Essayer de ne pas vous reposer entre chaque série. Vous avez besoin d'une balle ou d'une bouteille d'eau vide.



1- Ball pass

S'échauffer le corps, travailler l'équilibre...

Tenir une balle(ou une bouteille d'eau vide) dans la main droite et rester sur le pied droit, le genou droit levé. Lever les bras jusqu'au niveau des épaules tendus sur les côtés, les paumes ouvertes, et tourner la tête du côté de la balle [A]. Lever les bras au dessus de la tête et regarder la balle . Puis faire passer la balle dans la main gauche et baisser les bras jusqu'aux épaules une nouvelle fois, suivre la balle des yeux tout le temps. Répéter, cette fois-ci de la main gauche à la main droite. Continuer pendant une minute; puis changer de jambe.



[b]2- Rotating squat


Travailler les jambes

Etre debout avec les pieds ouverts, les coudes au niveau de la taille et les mains en poing en dessous du menton, s’accroupir. Pivoter sur le pied gauche et lever la jambe droite sur le côté[A] donc pivoter sur 180 degrés sur la gauche. Poser le pied droit à terre et s’accroupir une nouvelle fois . Répéter immédiatement, cette fois sur la droite. Continuer pendant une minute.



[b]3- Duck


Travailler les abdos, les jambes

Etre debout avec les pieds ouverts, les orteils légèrement écartés, les coudes au niveau de la taille et les mains en poing en dessous du menton. S’accroupir et se pencher en avant, vers le bas de la cuisse droite [A]. Garder les genoux au niveau de la taille et le torse vers le bas et se relever rapidement vers la gauche (garder la même position des mains tout le temps) . Répéter tout de suite, vers la droite pour faire 1 mouvement. Faire 15 à 20 mouvements.



[b]4- Front kick


Travailler l'équilibre, les jambes

Etre debout, les coudes au niveau de la taille et les mains en poing en dessous du menton. Se baisser en s’appuyant sur la jambe droite [A]. S'appuyer sur le pied droit et lever le genou gauche jusqu'à la poitrine, puis donner un coup de pied vers l'avant en gardant la jambe au niveau des hanches . Faire l'inverse pour revenir à la position de départ; répéter. Faire 15 à 20 mouvements, puis changer de jambe pour finir l'exercice.



[b]5- Wide Hooks


Travailler les abdos, les jambes, le dos, les bras

Etre debout avec les pieds écartés, les coudes au niveau de la taille et les mains en poing en dessous du menton. S’accroupir légèrement et les abdos contractés [A]. Donner un coup en avant avec le bras droit et ramener le bras gauche contre votre corps et pivoter sur la gauche . Revenir à la position de départ. Faire 15 à 20 mouvements, puis faire l'inverse pour finir l'exercice.



[b]6- Scorpion plank


Travailler l'équilibre, les épaules et les jambes

Faire la planche avec les poignets alignés en dessous des épaules [A]. Placer le genou droit au niveau du coude gauche pour faire tourner votre corps vers la gauche. Revenir à la position de départ, puis placer le genou gauche au niveau du coude droit pour faire 1 mouvement. Faire 12 à 15 mouvements.

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